Her dönem yeni moda diyetler sürekli gündemi meşgul ediyor. Ancak araştırmalar başarılı bir şekilde kilo veren ve bunu sürdüren insanlarda ortak 2 şey belirlemiş.
Ama önce Amerikan Kalp Derneğinin kilo vermek için yaptığı 5 öneriye hızlıca bakalım:
- Gerçekçi hedefler belirleyin.
Nerede olduğunuzu, öğrenin. Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) öğrenin. örneğin ‘Vücut ağırlığımın% 3-5’ini vermeme (ve devam etmeme) yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri yapacağım.” Gibi kısa vadeli hedeflerle başarıya hazırlanın. Kısa vadeli hedefler daha ulaşılabilir görünebilir ve sizi ayakta tutabilir. Daha sonra uzun vadeli hedeflerinize doğru ilerleyin. - Ne kadar ve neden yediğini anlayın.
Ne yiyorsun, ne kadar yiyorsun ve ne zaman yiyorsun? Önve bunları beyaz bir kâğıda yazın. Yeme alışkanlıklarınız konusunda dikkatli olmak ve nerelerde zorlanacağınızı bilmek kilo vermek konusunda size faydalı olabilir. - Porsiyon boyutlarını yönet.
Küçük porsiyonlar çok fazla yemeyi önleyebilir. - Akıllı seçimler yapın.
En sevdiğin yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsin. Sağlıklı atıştırmalık diye bir şey var; meyvelerin, sebzelerin ve kepekli tahıllar sizi daha uzun süre tok tutarak kilo vermenize yardımcı olabilir . - Fiziksel olarak aktif olun.
Haftada en az 150 dakika ılımlı aktivite hedefleyin. Daha yoğun, daha fazla hareket edin ve daha az oturun.
Peki Kilo kaybını başarılı bir şekilde sürdüren insanların yaptığı 2 şey:
- % 98’i beslenme alışkanlıklarını değiştirdi.
- % 94’ü özellikle yürüyüş olmak üzere fiziksel aktivitelerini arttırdı.