Aralıklı oruç – intermittant fasting – kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için bir strateji olarak çok fazla gündem olmaya başladı. Bir grup araştırmacı, birçok insanın iddia ettiği kadar etkili olup olmadığını görmek için kanıtları gözden geçirmeye karar verdi. İnceleme yazarları, aralıklı oruç tutmayı içeren 130 randomize klinik çalışmayı içeren 11 analize baktı. Sonuçları JAMA Network Open tarafından 17 Aralık 2021’de çevrimiçi olarak…
Kilo vermenin zor bir süreç olduğu herkes tarafından bilinen bir gerçek . Ancak kilo vermenin neden bu kadar zor olduğunu anlarsak, kilo verme konusunda daha başarılı olabiliriz. O zaman haydi, kendimizi kandırmayı bırakalım ve kilo verme hakkındaki gerçeklerle yüzleşelim. Vücudunuz Size Karşı Çalışıyor Kilo vermeye çalıştığınızda, sadece isteklerinizle değil, bedeninizle de savaşıyorsunuz. Kilo kaybı, leptini azaltır ghrelini artırır. Leptin bize doyduğumuzu, ghlerin ise acıktığımızı hissettiren hormondur. Yani leptin iştahı…
Her dönem yeni moda diyetler sürekli gündemi meşgul ediyor. Ancak araştırmalar başarılı bir şekilde kilo veren ve bunu sürdüren insanlarda ortak 2 şey belirlemiş. Ama önce Amerikan Kalp Derneğinin kilo vermek için yaptığı 5 öneriye hızlıca bakalım: Gerçekçi hedefler belirleyin. Nerede olduğunuzu, öğrenin. Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) öğrenin. örneğin ‘Vücut ağırlığımın% 3-5’ini vermeme (ve devam etmeme) yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri…