Kreatin takviyeleri, sporcular ve vücut geliştirme meraklıları arasında popülerdir. Kas kütlesini ve performansını artırma yetenekleriyle bilinirler. Ancak, kreatin takviyelerinin testosteron seviyelerini artırıp artırmadığı konusu halen tartışmalıdır. Kreatin Nedir? Kreatin, kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir bileşiktir ve ATP’nin (adenozin trifosfat) geri dönüşümüne yardımcı olarak kas kasılmaları için enerji sağlar. Karaciğer, böbrekler ve pankreas tarafından amino asitlerden sentezlenir ve kaslarda fosfokreatin…
Yürümek, beyniniz ve vücudunuzdaki birçok kas arasında karmaşık bir sinyal alışverişi gerektirir. Görünüşte basit olan bu hareket aslında son derece karmaşıktır ve yürüyüşünüzün hızı ve akıcılığı, sağlığınız ve yaşlanma süreciniz hakkında önemli ipuçları verebilir. Yaşlanma ve Kas Kütlesi Kaybı Vücut yaşlandıkça, kaslar kütle, güç ve kalite kaybeder. Bu süreç “sarkopeni” olarak adlandırılır ve genellikle 40’lı yaşlarda başlar. Buna ek olarak,…
UCL araştırmacıları, fiziksel egzersizin depresyon belirtilerini azaltmadaki rolünü inceleyerek önemli bulgulara ulaştılar. Depresyon, dünya çapında en yaygın engellilik nedenidir ve öğrenme ve hafıza gibi birçok beyin ve psikolojik süreçte bozulmalara yol açar. Aerobik egzersizin depresyon belirtilerini azalttığı bilinse de, bu sürecin arkasındaki mekanizmalar pek anlaşılmamıştı. Yeni Hipotez Translational Psychiatry dergisinde yayımlanan bir inceleme makalesinde, araştırmacılar egzersizin antidepresan etkilerini anlamak için…
Sedanter bireylerde akşam 18:00-00:00 saatleri arasında yapılan egzersizin, kan şekeri kontrolünde sabah veya öğlen yapılan egzersizlere göre daha etkili olduğu bulundu. Bu buluş, metabolik sağlık açısından önemli ipuçları sunuyor. Sedanter bireylerde egzersiz zamanlamasının kan şekeri kontrolüne etkisi adlı araştırma, aşırı kilolu veya obez bireylerde akşam 18:00-00:00 saatleri arasında yapılan egzersizin kan şekeri seviyelerini daha etkili bir şekilde düzenlediğini ortaya koydu. Egzersiz…
Düzenli yürüyüşün, bel ağrısı yaşayan yetişkinler için ağrının tekrarlama süresini neredeyse iki katına çıkardığı bulundu. Bu çalışma, The Lancet’te yayımlandı. Bel Ağrısının Yaygınlığı Dünya genelinde 800 milyon kişi bel ağrısı çekiyor. Bu durum, engelliliğe ve yaşam kalitesinin düşmesine yol açıyor. Bel ağrısı olan kişilerin %70’i, bir yıl içinde yeniden ağrı yaşıyor. Mevcut Tedavi Yöntemleri Mevcut tedavi yöntemleri, egzersiz ve eğitimin…
Kavrama gücü, sağlık ve uzun yaşam için kritik bir gösterge olabilir. Bu makalede kavrama gücünün anatomik, fizyolojik ve bilimsel yönlerini keşfedin.
Diyabet, kalp hastalıkları ve obezite için en etkili yöntem nedir? Egzersiz mi yoksa ilaç mı? Berlin’deki 2024 Diyabet Kongresi’nde uzmanlar bu konuyu tartıştı. Egzersizin Faydaları Egzersiz her derde deva. Köln Spor Üniversitesi’nden Dr. Christine Joisten, egzersizin sadece kilo vermeye değil, genel fitness seviyesini artırmaya, vücut kompozisyonunu iyileştirmeye, yeme alışkanlıklarını düzenlemeye ve kardiyometabolik sağlığı geliştirmeye yardımcı olduğunu vurguladı. Vinzentianus Hastanesi’nden Dr.…
Yeni bir araştırma, günlük adım sayısının yanı sıra egzersiz süresinin de kilo verme ve kalp hastalığı riskini azaltmada etkili olabileceğini ortaya koyuyor.
Nakit teşvikli mesajlar, erkeklerin kilo verme şansını dört kat artırabiliyor. İskoçya’da yapılan araştırma, bu yöntemin etkili olduğunu gösterdi.
Egzersiz öncesi ve sonrası doğru beslenme ile performansınızı artırın ve hızlı toparlanın. Kuruyemiş, meyve, karbonhidrat ve protein tüketimi önemlidir.