Yeni yayımlanan büyük ölçekli bir çalışma, günlük beslenmeyle alınan kreatin miktarının özellikle ileri yaşlarda kanser riskini azaltabileceğini ortaya koydu. İşte detaylar…
📚 Arka Plan Bilgisi
Kreatin, vücudun enerji üretiminde görev alan doğal bir bileşiktir. En çok et, tavuk ve balıkta bulunur. Yıllardır sporcuların kas ve güç kazanmak için kullandığı kreatin, son dönemde bağışıklık sistemi, inflamasyon ve hatta kanserle ilişkisi açısından da araştırılmaya başlandı.
🔬 Araştırmanın Detayları ve Bulgular
Çalışma Nasıl Yapıldı?
- 25.879 ABD’li yetişkinin verileri analiz edildi.
- Kreatin alımı sadece yiyeceklerden (takviyesiz) hesaplandı.
- Katılımcılar kreatin alımına göre 4 gruba ayrıldı.
Sonuçlar:
- Kreatin alımı arttıkça kanser riski azaldı.
- 52 yaş ve üzerindekilerde %14 daha düşük risk.
- Erkeklerde her artışla birlikte %7 risk azalması.
- Fazla kilolu bireylerde de koruyucu etki gözlendi.
👥 Bulgular Kimler İçin Daha Etkili?
- 50 yaş üzerindeki bireyler
- Erkekler
- Fazla kilolu bireyler
- Kas kaybı olanlar
✅ Pratik Öneriler Listesi
- Haftada 3-4 gün et, tavuk ve balık tüketin.
- Kreatin takviyesi alacaksanız, egzersizle destekleyin.
- Kas kütlenizi koruyun ve artırın: direnç egzersizleri yapın.
- Beslenmenizde antioksidan ve protein dengesini sağlayın.
- Vegan/vejetaryenseniz, bilinçli kreatin desteği düşünün.
🩺 Araştırmanın Önemi ve Doktor Yorumu (
Bu çalışma, kreatinin sadece spor performansı değil, kronik hastalıklara karşı koruma sağlama potansiyelini de gündeme taşıyor. Özellikle yaşla birlikte artan kanser riski karşısında, kreatin yönünden zengin bir beslenme tarzı fayda sağlayabilir. Ancak her birey için ideal miktar farklıdır. Doktor veya diyetisyen gözetiminde takviye düşünülmelidir.
Kaynak: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1460057/full