Aralıklı oruç – intermittant fasting – kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için bir strateji olarak çok fazla gündem olmaya başladı.
Bir grup araştırmacı, birçok insanın iddia ettiği kadar etkili olup olmadığını görmek için kanıtları gözden geçirmeye karar verdi.
İnceleme yazarları, aralıklı oruç tutmayı içeren 130 randomize klinik çalışmayı içeren 11 analize baktı. Sonuçları JAMA Network Open tarafından 17 Aralık 2021’de çevrimiçi olarak yayınlandı .
Yazarlar, aralıklı oruç tutmanın aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin kilo vermesine yardımcı olduğuna ve ayrıca kan basıncını, kan kolesterolünü ve kan şekerini düşürme gibi kardiyovasküler hastalık için bazı risk önlemlerini iyileştirdiğine dair “orta ila yüksek kaliteli” kanıtlar buldular.
Çeşitli aralıklı oruç planları olsa da, kilo verme konusunda en büyük faydayı iki model sağlıyor gibi görünüyordu. Bunlardan biri, insanların bazı günlerde normal olarak yedikleri, ancak her hafta üç ila beş gün alımlarını 600 kalori ile sınırladıkları alternatif gün orucuydu. Diğeri, insanların haftada beş gün normal olarak yedikleri ancak diğer ikisinde alımı 600 kalori ile sınırladığı 5:2 diyetiydi. Bu planlardan birini uygulayan aşırı kilolu ve obez yetişkinler, vücut ağırlıklarının %5’inden fazlasını kaybetmeyi başardılar.
Genel olarak, bu inceleme, aralıklı oruç tutmanın insanların kilo vermesine ve diğer sağlık önlemlerini iyileştirmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak araştırmacılar, periyodik oruç tutmanın kardiyovasküler sorunları veya erken ölümü önlemede nasıl bir rol oynadığını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.
