Kilo vermenin zor bir süreç olduğu herkes tarafından bilinen bir gerçek . Ancak kilo vermenin neden bu kadar zor olduğunu anlarsak, kilo verme konusunda daha başarılı olabiliriz. O zaman haydi, kendimizi kandırmayı bırakalım ve kilo verme hakkındaki gerçeklerle yüzleşelim.
Vücudunuz Size Karşı Çalışıyor
Kilo vermeye çalıştığınızda, sadece isteklerinizle değil, bedeninizle de savaşıyorsunuz. Kilo kaybı, leptini azaltır ghrelini artırır. Leptin bize doyduğumuzu, ghlerin ise acıktığımızı hissettiren hormondur. Yani leptin iştahı baskılarken, ghlerin ise iştahı açar. Bu hormon dengesizliği, kilo vermeyi başardıktan uzun bir süre sonra bile devam eder. Ayrıca hem kilolarınızdan kurtulmanızı, hem de verdiğiniz kiloları geri almamanızı zorlaştırır.
Hızlı Kilo verme diye bir şey yok
Kilo verirken sihirli haplar veya mucize tedaviler ne yazık ki işe yaramaz. Hatta hızlı açlık diyetleri sağlığınıza zarar verebilir ya da uzun vadede kilo verme çabalarınızın da önüne geçebilir. Diyetinize başlarken, yavaş ve düzenli kilo kaybının – yani haftada bir iki kilo – en kolay ve en sağlıklı yol olduğunu unutmayın.
Egzersiz herseyi halledemez
Evet, egzersiz kilo vermenize ve kilo almamanıza yardımcı olur. Diyet yapmakta sihirli bir şey varsa, o da egzersiz ve beslenme şeklinin kombine edilmesidir.
Zayıflatıcı haplar işe yaramıyor
Metabolizmanızı hızlandırdığını iddia eden bu küçük haplar caziptir, ancak kilo verdirdiklerine dair çok az bilimsel kanıt vardır.
Moda-Mucize diyetler
Mucize diyetlerin kilo vermenize ve yağ yakmayı tetiklemenize yardımcı olduğu söylenir. Gerçek olansa şu: Moda diyetleri kısa vadede kalori kısıtlamasıyla çalışır, ancak uzun ömürlü sonuçlar vermez.
Her diyet herkese uymaz!
Herkesin vücudu benzersizdir, bu nedenle arkadaşınız, iş arkadaşınız, anneniz veya kız kardeşiniz için çalışan diyetler sizin için çalışmayabilir. Kendiniz en doğru kilo verme yolunu ararken; sağlığınızı ve aile geçmişinizi, metabolizmanızı, aktivite seviyenizi, yaşınızı, cinsiyetinizi ve beğenilerinizi dikkate alın. Kilo verme savaşını kazanmak için diyetinizi vücudunuza göre düzenleyin ve bir diyetin herkes için işe yaramayacağını kabul edin.
Kardiyo Temeldir
2018’de Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde yayınlanan 2018 Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre , yetişkinler 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersizi veya 75 dakikalık güçlü aerobik aktivite (veya her ikisinin bir kombinasyonunu) yapmalı. Tercihen hafta boyunca yapılmalı, iki veya daha fazla gün boyunca da kas güçlendirme aktivitesi yapılmalı.
Erkekler daha başarılı!
Adil gözükmüyor olabilir, ancak erkekler genel olarak kadınlardan daha fazla yeselerde daha kolay kilo verebilirler. Erkekler doğal olarak kadınlardan daha fazla kalori yakma eğiliminde olmaları nedeniyle, daha büyük bedenleri, kas kütleleri ve kas büyümesini destekleyen testosteron hormonları var. Ayrıca, erkek bedeni genetik olarak kadın vücudundan daha fazla kas ve daha az yağ için tasarlanmıştır, çünkü erkeklerin çocuk sahibi olmak için gereken enerjiyi depolaması gerekmiyor.
Diyet Değil, Yaşam Biçimi Değişimi
Kilo vermek ve öyle kalmak istiyorsanız, sadece hedef kilonuza ulaşana kadar değil, ömür boyu uyguladığınız diyete devam etmeli ve bunu bir yaşam biçimine dönüştürmelisiniz.. Herhangi bir diyet uyguladığınızda, o diyeti kesince keser kesmez tekrar kilo almanız muhtemel. Kilo vermede başarılı olmak için , hemen hemen her öğünde sağlıklı yiyecek seçimi yapmak ve her hafta bolca egzersiz yapmak gibi sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir .
Kendiniz için yapın!
Sosyal medyanın hayatımıza iyice yerleşmesiyle beden algımızı da tamamen başkalarına göre düzenlemeye başladık. Bir çok uygulama-filtrelerle standart bir beden imajı üzerinde yoğunlaşıp başkaları beğensin diye tek tip kadınlar ve erkekler olup çıkıverdik. Oysa bedenimizle ilgili ilk yapmamız gereken sağlıklı bir vücuttur, bunu da sosyal medyadaki beğeni sayımız değil, biyokimyasal testler gösterir. O yüzden kendi sağlığınız için sosyal medyayı değil sağlıklı olmayı hedef alın.