10 bin adım efsanesini bir kenara bırakarak yürümek gerekiyor. Araştırmalar günlük adım sayısı artışına paralel olarak sağlık yararı olduğunu tespit ettiler
Her gün uyandığımızda o kadar sinir bozucu şeylerle karşılaşıyoruz ki; bu tür durumlarda yürüyüşe çıkmak iyi bir fikir olabilir.
Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre fiziksel aktivite, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltırken stresi yönetmenin ve ruh halinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir .
AHA, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya haftada beş gün, günde yaklaşık 30 dakika önermektedir.
AHA haber bülteninde Arnett, “Ne kadar hızlı veya ne kadar yürüdüğünüz önemli değil, önemli olan hareket etmektir. Adımları saymak, yapılandırılmış bir egzersiz programının parçası olmak zorunda değildir. Varış noktanızdan biraz daha uzağa park etmek, fazladan ev işi veya bahçe işi yapmak ve hatta köpeğinizi gezdirmek gibi günlük aktivitenizi artırmak, hepsi daha fazla adım ve daha iyi sağlık sağlayabilir. “
Dernek, 2021 AHA konferansında sunulan ve JAMA Network Open’da çevrimiçi yayınlanan araştırmaya işaret etti .
Araştırmacılar, daha fazla adım atan kişilerin daha uzun yaşadığını buldular – uzun ve kesintisiz egzersiz yapmasalar bile.
Adım atmanın sağlığa faydası olması için gereken adım sayısı günlük 4500 adım olarak bulundu.
Hiç adım atmayan biriyle karşılaştırıldığında günlük 1.000 adım atan kişilerin ölüm oranlarında %28’lik bir azalma ile görüldü. Günde 2.000’den fazla kesintisiz adım atanların bu süre zarfında ölümlerinde %32’lik bir azalma oldu.
Araştırmacılar, her gün en fazla adım atan orta yaşlı insanların diyabet riskinin %43, yüksek tansiyon riskinin ise %31 daha düşük olduğunu bildirdi.
Çalışmadaki kadınlar için, en yüksek adım sayısına sahip olanların, en az yürüyen kadınlara kıyasla obez olma olasılığı %61 daha azdı. Her 1000 adımlık aralık artışı için, kadınların obezite riski %13 daha düşüktü.
Günde en az 7.000 adım yürüyen bireylerin, çalışmayanlara kıyasla çalışma süresi boyunca %50 ila %70 daha düşük ölüm riski vardı. 10.000’den fazla adım yürümek daha da iyiydi.
Arnett, yeşilin bol olduğu alanlarda açık havada olmanın sağlık açısından da yararları olsa da, ev, spor salonu veya alışveriş merkezi de dahil olmak üzere herhangi bir yerde yürümenin fayda sağlayabileceğini söyledi.