Kilolu iseniz bu vitaminiz eksik!

Uluslararası bir araştırma, yetersiz C vitamini seviyelerinin artan vücut ağırlığıyla önemli ölçüde ilişkili olduğunu ortaya koydu. Otago Üniversitesi, Christchurch’ün de dahil olduğu bu araştırma, obezitenin dünya çapında artması nedeniyle kamu sağlığı açısından endişe verici sonuçlar doğuruyor.

C Vitamini İhtiyacı ve Obezite İlişkisi

Araştırmanın sonuçları, vücut ağırlığı fazla olan kişilerin, sağlıklı kalmak için mevcut C vitamini önerilen günlük alım miktarından çok daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Araştırmayı yöneten Profesör Anitra Carr, mevcut C vitamini önerilen günlük alım miktarlarının dünya genelinde ciddi şekilde yetersiz olduğunu belirtti.

Mevcut Öneriler ve Yeni Bulgular

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, Aotearoa Yeni Zelanda’da günlük C vitamini önerisi 45 miligramdır ve bu, dünya genelindeki en düşük önerilen miktarlardan biridir. Profesör Carr’a göre, yeni bulgular, 10 kilogram ek vücut ağırlığı başına 17 ila 22 miligram daha fazla C vitamini alınması gerektiğini gösteriyor.

Günlük Vitamin C Alımı İhtiyacı

Araştırma, ABD Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi (NHANES) ve Avrupa Kanser Araştırması (EPIC)-Norfolk çalışmasından elde edilen iki büyük uluslararası veri setini analiz etti. Sonuçlar, her iki gruptaki katılımcıların yalnızca üçte ikisinin önerilen günlük C vitamini alımıyla “yeterli” C vitamini plazma konsantrasyonuna ulaştığını gösterdi.

Obezite ve C Vitamini İlişkisi

Uluslararası araştırmalar, obezitenin düşük dereceli inflamasyon nedeniyle vücudun C vitamini doz-konsantrasyon ilişkisini etkileyebileceğini öne sürüyor. Obezite ayrıca, C vitamini seviyelerini düşüren tip 2 diyabet ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı riskini artırır.

Pratik Öneriler

Araştırmanın yazarları, ek C vitamini alımının diyet veya takviyelerle kolayca sağlanabileceğini belirtiyor. Ortalama boyutlu bir elma 10 miligram C vitamini içerir. Bu nedenle, 70-80 kilogram ağırlığındaysanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu optimal C vitamini miktarına ulaşmak için günde bir veya iki ekstra elma yemek yeterli olabilir. Daha fazla kiloya sahipseniz, 70 miligram C vitamini içeren bir portakal veya 100 miligram C vitamini içeren bir kivi yemek en kolay çözüm olabilir.

Bilimsel Yenilikler ve Bulgular

• C Vitamini ve Obezite: Yetersiz C vitamini seviyeleri artan vücut ağırlığıyla ilişkilidir.
• Günlük İhtiyaçlar: Ek vücut ağırlığı başına daha fazla C vitamini gereklidir.
• Kamu Sağlığı: Güncellenmiş C vitamini önerileri, daha geniş bir nüfusu kapsamalıdır.
• Hastalıklardan Korunma: C vitamini, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklara karşı koruyucu olabilir.

İnsanlar İçin Pratik Anlamı

Bu araştırmaya göre C vitamini eksikliği aşağıdaki riskleri artırabilir:

1. Kronik Hastalıklar: Düşük C vitamini seviyeleri, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi kronik hastalıkların riskini artırabilir. Araştırmalar, yeterli C vitamini alımının bu hastalıkların riskini azaltabileceğini göstermektedir.
2. Enfeksiyon Riskinde Artış: C vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyon riskinin artmasına yol açabilir. Özellikle soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direnci düşer.
3. Yara İyileşmesinde Gecikme: C vitamini, kolajen sentezi için gereklidir. Eksikliği, yara iyileşmesinde gecikmelere neden olabilir.
4. Skorbüt: C vitamini eksikliği uzun süre devam ederse, skorbüt adı verilen ciddi bir hastalığa yol açabilir. Skorbüt belirtileri arasında diş eti kanamaları, ciltte morluklar, eklem ağrıları ve genel halsizlik bulunur.
5. Yorgunluk ve Depresyon: C vitamini eksikliği, genel enerji seviyelerinde azalmaya ve yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca, bazı çalışmalarda düşük C vitamini seviyeleri ile depresyon arasında ilişki bulunmuştur.
6. Artan Oksidatif Stres: C vitamini, güçlü bir antioksidandır. Eksikliği, vücutta oksidatif stresin artmasına ve bununla ilişkili hücresel hasarlara yol açabilir.

Bu bulgular, yeterli C vitamini alımının sağlanmasının önemini vurgulamakta ve özellikle artan vücut ağırlığı gibi faktörlerin dikkate alınarak beslenme önerilerinin kişiselleştirilmesi gerektiğini göstermektedir.

Normal insanlarda C vitamini düzeyi, optimal sağlık için plazma konsantrasyonu açısından değerlendirilir. Araştırmalar, çeşitli sağlık faydalarını sağlamak ve kronik hastalık riskini azaltmak için plazma C vitamini konsantrasyonunun en az 50 µmol/L olmasını önermektedir. Bu düzeyin altında olan C vitamini konsantrasyonları, yetersiz beslenme ve artmış hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.

Genel olarak kabul edilen plazma C vitamini düzeyleri şunlardır:

• Yetersiz: <11 µmol/L (skorbüt riski)
• Düşük: 11-23 µmol/L
• Yeterli: 23-50 µmol/L
• Optimal: ≥50 µmol/L

Bu nedenle, normal insanlarda sağlıklı ve optimal bir C vitamini düzeyi için plazma C vitamini konsantrasyonunun 50 µmol/L veya üzerinde olması önerilir. Bu düzeyi korumak için günlük C vitamini alımının, kişinin vücut ağırlığına ve genel sağlık durumuna bağlı olarak, önerilen günlük alım miktarlarının üzerinde olması gerekebilir.

Bu araştırmaya göre, normal insanlarda C vitamini düzeyi ile ilgili pratik çıkarımlar şunlardır:

1. Obezite ve C Vitamini Düzeyi: Vücut ağırlığı ile C vitamini düzeyi arasında ters bir ilişki vardır. Artan vücut ağırlığı, plazma C vitamini konsantrasyonunu düşürmektedir. Bu, obezite oranlarının arttığı bir dünyada, mevcut günlük önerilen C vitamini alımının (RDA) birçok insan için yeterli olmayabileceği anlamına gelir.
2. Mevcut Öneriler Yeterli Değil: Çalışma, mevcut RDA’nın yaklaşık üçte ikisinin yeterli plazma C vitamini düzeyine ulaşmak için yeterli olmadığını göstermektedir. Daha yüksek vücut ağırlığına sahip bireylerin, yeterli düzeye ulaşmak için mevcut RDA’nın oldukça üzerinde bir alım yapmaları gerektiği ortaya çıkmıştır.
3. Ağırlığa Dayalı Gereksinimler: Araştırma, kilo başına C vitamini gereksinimlerinin belirlenmesi gerektiğini öne sürmektedir. Örneğin, her 10 kg’lık ağırlık artışı için ek olarak 17-22 mg C vitamini alınması gerekebilir.
4. Toplumun Büyük Bir Kısmı Karşılanmıyor: Araştırma, dünya nüfusunun önemli ve giderek artan bir kısmının, mevcut önerilen günlük C vitamini alımlarıyla yeterli plazma C vitamini düzeyine ulaşamadığını göstermektedir.
5. Kilo ve Vitamin C İhtiyacı: Obezite, sadece volumetrik seyreltme nedeniyle değil, aynı zamanda yağ hücresi disfonksiyonu ve sistemik düşük dereceli inflamasyon gibi faktörler nedeniyle de C vitamini ihtiyacını artırabilir.

Bu bulgular, halk sağlığı beslenme önerilerinin gelecekte yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini vurgulamaktadır. Özellikle, vücut ağırlığı gibi bireysel faktörlerin dikkate alınarak, daha kişiselleştirilmiş vitamin C önerilerinin yapılması gerekebilir.

KAYNAK:

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2024.2356760