Kilo vermek ve sağlıklı olmak istiyorsanız, yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltmanız önemlidir. Abur cubur gıdalar işlenmiş karbonhidrat ve rafine şeker bakımından zengindir. Bunların karaciğeriniz gibi tüm vücutta iltihaplanmaya neden olduğu kanıtlanmıştır, bu da daha fazla vücut yağı üretir. Çok fazla şeker ve karbonhidrat tüketmek diyabet, kilo alma, obezite, sinir hasarı, kalp krizi, felç ve daha birçok soruna yol açar. Bu videoda sizlerle çok düşük karbonhidrat veya şeker içeren en iyi 12 sağlıklı yiyeceğin bir listesini paylaşacağım. Abur cubur yerine bunları tüketmek vücudunuza birçok besin maddesi kazandıracak ve doğal yollarla iyileşmesini sağlayacaktır. Her zamanki hatırlatmam, bu video sadece eğitim amaçlıdır, bu nedenle herhangi bir tıbbi endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.
Yumurta: Merada yetiştirilen yumurtalar yaşamın tüm yapı taşlarını içerir ve içlerinde sadece eser miktarda karbonhidrat bulunur. Yumurta, hem karaciğerinizdeki yağı parçalayan hem de kilo vermenize yardımcı olan harika bir kolin ve lesitin kaynağıdır. Yumurta ayrıca vücut hücrelerinin iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olan protein, amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Beslenmenizi güçlendirmek için günde iki ila dört yumurta yemenizi öneririm. Bunlar sizi tok tutacak, odaklanmış hissetmenizi sağlayacak ve atıştırmalıklara ve abur cuburlara olan isteği büyük ölçüde azaltacaktır.
Karalahana: Organik karalahana, gezegendeki en yoğun besleyici süper gıdalardan biridir. Bu yeşil yapraklı sebze portakaldan iki kat daha fazla C vitamini, sütten daha fazla kalsiyum ve muzdan daha fazla potasyum içerir. Bu sebzeyi hafif buharda pişirerek garnitür olarak yemeye başlayın ya da çiğ olarak smoothie’lere karıştırarak vücudunuzda önemli sağlık gelişmeleri görebilirsiniz. Karalahana nişasta veya şeker içermez, sadece sağlıklı lif formları içerir.
Otla Beslenen Etler: Sığır eti, kuzu eti veya karaciğer gibi organ etleri gibi yüksek kaliteli otla beslenen hayvan etlerini seçmek istersiniz. Bunlar, biyolojik olarak kullanılabilir demir ve B12 vitamini açısından zengin, kesinlikle gerekli kan yapıcı protein kaynaklarıdır. Kırmızı etler karbonhidrat içermez ve güçlü sağlıklı kasların gelişimi ve vücuda enerji sağlamak için gereklidir.
Peynir: Peynir, A, E, D ve K2 vitaminleri gibi yağda çözünen besinlerin en sağlıklı kaynaklarından biridir. Peynir yemek, kalsiyumun kemiklerinize, dişlerinize ve tırnaklarınıza emilmesine yardımcı olur. Ayrıca beyninizin sağlığını iyileştirebilecek ve konsantre olmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı yağ asitleri ve proteinler içerir. Lütfen seçtiğiniz peynirin otla beslenen inek veya keçilerden elde edilen yüksek kaliteli peynir olduğundan emin olun. Çedar, camembert, hellim, keçi peyniri ve mozzarella peynirini tavsiye ederim.
Ceviz: Kuruyemiş yemeyi seviyorsanız, çok düşük miktarda net karbonhidrat içerdiği ancak kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olan yüksek miktarda çözünür lif içerdiği için pikan cevizi seçmenizi öneririm. Pikan cevizi çinko, bakır, B1 vitamini ve ayrıca tekli doymamış yağ açısından zengindir, bu da sizi tatmin etmeye ve kilo verirken abur cubur yeme isteğinizi azaltmaya yardımcı olur. Yemekten sonra küçük bir avuç dolusu yemenizi öneririm ya da doğrayıp şekersiz bitter çikolata ile karıştırabilirsiniz.
Karnabahar ve Turpgil Sebzeler: Sağlığınızı iyileştirmeye veya kilo vermeye çalışırken, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, Çin lahanası, roka ve karalahana gibi turpgiller ailesindeki yapraklı yeşilliklere yüklenmeniz yüzde 100 önemlidir. Bu sebzeler, karaciğerinizin toksinleri vücudunuzdan atmasına yardımcı olan fitokimyasallarla yoğun bir şekilde doludur. Hızlı bir şekilde yağ yakabilmeniz için insülin direncini düşürmeye yardımcı olan iki temel mineral olan potasyum ve magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için bunları yemeniz gerekir.
Somon Balığı: Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken, yağlı balıklar yiyebileceğiniz en iyi doğal protein ve omega-3 yağ asitleri kaynaklarından bazılarıdır. Yabani somon, sardalya, uskumru ve hamsiden elde edilen Omega-3’lerin tümü vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltır ve geçmişte şekerli yiyecekler yemenin neden olduğu oksidatif hasarı tersine çevirir. Ancak çiftlik balıklarından kaçındığınızdan emin olun, çünkü bunlar toksik antibiyotikler, sentetik gıda boyaları içerir ve çok kötü bir diyetle beslendikleri için besin değeri düşük, düşük kaliteli bir gıdadır.
Tereyağı: Bitkisel yağ ile karıştırılmamış saf tereyağı, gözlerinizi, cildinizi ve ayrıca saçlarınızı korumak ve gençleştirmek için en sağlıklı retinol kaynaklarından biridir. Tereyağı kolesterol içeriği nedeniyle kötü bir üne sahiptir, ancak tereyağındaki kolesterol vücudunuz için kesinlikle gereklidir. Kilo vermenize yardımcı olmak için mükemmel bir dengede olması gereken insülin, östrojen, testosteron ve kortizol gibi hormonları oluşturmak için kullanılır. Bu nedenle, kemiklerinizi kalsiyumla güçlendirmeye yardımcı olmak, aşermelerinizi en aza indirmek ve ayrıca safra kesenizin safra salgılamasına yardımcı olmak için yiyeceklerinizi iltihaplı yağlar yerine gerçek tereyağında pişirmeye başlayın.
Hızlı Kilo Verme
Amacınız kilo vermekse, vücudunuzu yağ yakma makinesine dönüştürmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı basit hileler ve teknikler de vardır.
Haftada en az iki ila dört gün aralıklı oruç tutun. Tüm kalorilerinizi ve yiyeceklerinizi daha kısa bir zaman aralığında yiyin. Bunu 5 saatlik bir zaman diliminde yapabilir ve ardından vücudunuzun 19 saat oruç tutmasına izin verebilirsiniz. Bunun yaptığı şey, hücrelerinizi insüline karşı daha duyarlı hale getirmektir. Bu da daha fazla enerji, yağ ve yakıt yakılmasını sağlar, böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz. Oruç aynı zamanda vücudunuzun yeni sağlıklı parçalar oluşturmak için hasarlı hücreleri geri dönüştürerek temizleme yolu olan otofajiyi de uyarır.
Her yemekten önce bir sindirim enzimi takviyesi almaya başlayın. Safra, pankreatin ve beta in hidroklorür içeren bir marka seçin. Bu bileşenler safra kesenizin ve pankreasınızın safra ve yağları parçalayacak ve sindirim sisteminizi temizleyecek enzimleri salgılamasına yardımcı olacaktır.
Ekmek, mısır gevreği, makarna, pilav, bisküvi, patates, soda, çörek vb. gibi nişastalı, şekerli ve işlenmiş karbonhidratların tümünden kaçının. Bu abur cuburların hepsi insülininizi ve kan şekerinizi yükselterek kilo vermenizi engelleyecektir.
Bugün bahsettiğim avokado, yumurta, sızma zeytinyağı ve ayrıca çiğ hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları bolca tüketin. Bu yağlar vücudunuzun glikoz yakmaktan vücut yağı yakmaya geçmesine yardımcı olur.
Stres seviyenizi düşük tuttuğunuzdan emin olun çünkü kortizol adı verilen stres hormonu kilo almanıza neden olacaktır. Doğada uzun yürüyüşler yapmak, daha fazla uyumak ve derin nefes egzersizleri yapmak, hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olacak stresinizi en aza indirmek için kullanılabilir.
Her gün en az bir litre kaliteli maden suyu için, musluk suyundan kaçının çünkü bu su kilo alımını teşvik eden sağlıksız östrojen formları içerebilir. Mineraller açısından zengin doğal bir kaynaktan gelen şişelenmiş bir marka seçin. Ben şahsen Evian, San Pellegrino ve Fiji suyu içiyorum, ancak piyasada birçok marka var, bu nedenle araştırmanızı yaptığınızdan emin olun.
Göbek yağınızın oluşmasına neden olan hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini öğrenmek istiyorsanız, şimdi ekrandaki bu videoya dokunun. Bugünkü videomu izlediğiniz için çok teşekkür eder, her zaman olduğu gibi size sağlık, zenginlik ve mutluluklar dilerim.