Retro hareketi pek yeni bir fikir değil. Çin’deki insanlar fiziksel ve zihinsel sağlık için yüzyıllardır geriye doğru yürüyorlar. Geriye doğru hareket etmek sporda da yaygındır ; futbolcuları ve hakemleri düşünün.
Bugün, fitness dünyasında dalgalar yaratan büyüleyici ve biraz da alışılmadık bir egzersiz trendine dalıyoruz: geriye doğru yürümek olarak da bilinen retro yürüyüş. Bu sadece egzersiz rutininizi değiştirmenin ilginç bir yolu değil, aynı zamanda şaşırtıcı sağlık faydaları olan bir uygulamadır.
Retro Walking nedir?
“Retro yürüyüş tam olarak kulağa geldiği gibidir: tersine yürümek. Kulağa basit gelebilir ama bu egzersiz bir yenilikten çok daha fazlasıdır. Yüzyıllardır çeşitli kültürlerde uygulanıyor ve artık sağlığa faydaları bilimsel olarak da destekleniyor.
Retro Yürüyüşün Faydaları:
Mart 2021’de yapılan bir araştırmaya göre, dört hafta boyunca koşu bandında 30 dakika boyunca geriye doğru yürüyen katılımcıların dengeleri, yürüme hızları ve kardiyopulmoner kondisyonları arttı .
International Journal of Sports Medicine dergisinin Nisan 2005 sayısında yayınlanan bir klinik araştırmaya göre, bir grup kadın altı haftalık geriye doğru koşu ve yürüyüş programının ardından vücut yağ oranlarını azaltmış ve kardiyorespiratuar zindeliklerini artırmıştır.
Diğer çalışmalar geriye doğru hareketin diz osteoartriti ve kronik sırt ağrısı olan kişilere yardımcı olabileceğini , ayrıca yürüyüş ve dengeyi iyileştirebileceğini gösteriyor .
Geliştirilmiş Denge ve Koordinasyon: “Geriye doğru yürümek daha fazla konsantrasyon ve denge gerektirir, bu da çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir ve genel koordinasyonu geliştirebilir.”
Gelişmiş Bacak Kasları: “Bu yürüyüş şekli bacak kaslarınızdan, özellikle de baldır ve kuadriseps kaslarınızdan farklı taleplerde bulunur ve bu da gücünüzün ve tonunuzun artmasına neden olur.”
Beyin Fonksiyonlarını Artırır: “Mekânsal farkındalık ihtiyacı ve alışılmadık bir şekilde hareket etmenin zorluğu beyin aktivitesini uyararak potansiyel olarak bilişsel işlevleri geliştirebilir.”
Dizler Üzerindeki Etkiyi Azaltır: “Diz problemleri olanlar için retro yürüyüş daha nazik bir alternatif olabilir. Normal yürüyüş veya koşuya kıyasla dizler üzerindeki etkiyi azaltır.”
Kardiyo Egzersizinde Çeşitlilik: “Rutininize geriye doğru yürümeyi eklemek, kalp atış hızını ve kalori yakımını artırarak yeni bir kardiyo mücadelesi sunabilir.
Nasıl Başlanır?
“Güvenli ve engelsiz bir ortamda yavaş başlayın. Kısa aralıklarla başlayın, daha rahat hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırın.”
Sonuç:
“Retro yürüyüş, fiziksel ve zihinsel faydaların benzersiz bir karışımını sunarak fitness rejiminize değerli bir katkı sağlar. Sağlığınızı iyileştirmek için eğlenceli, etkili ve düşük etkili bir yoldur. Öyleyse neden denemiyorsunuz? Daha sağlıklı olmak için geriye doğru yürüyün!”
