Retro hareketi pek yeni bir fikir değil. Çin’deki insanlar fiziksel ve zihinsel sağlık için yüzyıllardır geriye doğru yürüyorlar. Geriye doğru hareket etmek sporda da yaygındır ; futbolcuları ve hakemleri düşünün.
Bugün, fitness dünyasında dalgalar yaratan büyüleyici ve biraz da alışılmadık bir egzersiz trendine dalıyoruz: geriye doğru yürümek olarak da bilinen retro yürüyüş. Bu sadece egzersiz rutininizi değiştirmenin ilginç bir yolu değil, aynı zamanda şaşırtıcı sağlık faydaları olan bir uygulamadır.
Retro Walking nedir?
“Retro yürüyüş tam olarak kulağa geldiği gibidir: tersine yürümek. Kulağa basit gelebilir ama bu egzersiz bir yenilikten çok daha fazlasıdır. Yüzyıllardır çeşitli kültürlerde uygulanıyor ve artık sağlığa faydaları bilimsel olarak da destekleniyor.
Retro Yürüyüşün Faydaları:
Mart 2021’de yapılan bir araştırmaya göre, dört hafta boyunca koşu bandında 30 dakika boyunca geriye doğru yürüyen katılımcıların dengeleri, yürüme hızları ve kardiyopulmoner kondisyonları arttı .
International Journal of Sports Medicine dergisinin Nisan 2005 sayısında yayınlanan bir klinik araştırmaya göre, bir grup kadın altı haftalık geriye doğru koşu ve yürüyüş programının ardından vücut yağ oranlarını azaltmış ve kardiyorespiratuar zindeliklerini artırmıştır.
Diğer çalışmalar geriye doğru hareketin diz osteoartriti ve kronik sırt ağrısı olan kişilere yardımcı olabileceğini , ayrıca yürüyüş ve dengeyi iyileştirebileceğini gösteriyor .
- Farklı Kasların Çalışması: Geriye doğru yürüme, ileriye doğru yürümeye göre farklı kas gruplarını çalıştırır. Bu, karın, alt ekstremite, sırt ve özellikle kalça kasları ile baldır kaslarını içerir.
- Diz ve Bel Ağrısını Azaltma: Geriye doğru yürüme, adımların etkisini azaltarak dizlere ve bele binen yükü hafifletir, bu da özellikle yaşlı bireyler için yararlıdır.
- Denge ve Koordinasyon Gelişimi: Geriye doğru yürüme, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir, çünkü görsel olmayan algılarınıza daha fazla güvenmeniz gerektiği için bu yeteneklerinizi artırır.
- Esneklik Artışı: Bu aktivite, özellikle uzun süre oturarak geçirilen zaman sonucu sıkışan kalça fleksörleri gibi kasların gerilmesine yardımcı olur, böylece genel esneklik ve hareket kabiliyeti artar.
- Yürüyüş ve Postür Düzeltme: Geriye doğru yürüme, yürüyüş düzeninizi ve postürünüzü iyileştirebilir. Özellikle fizik tedavide kullanılır ve bazı hareket kısıtlılıkları olan hastalar için faydalıdır.
- Rehabilitasyon ve Yaralanma Sonrası İyileşme: Geriye doğru yürüme, diz osteoartriti ve plantar fasiit gibi bazı sağlık sorunlarına iyi gelebilir ve rehabilitasyon sürecinde kullanılır.
- Mesleki Terapi Uygulaması: Bu yöntem, özellikle yaşlı bireyler için mesleki terapi uygulamalarında kullanılır ve günlük yaşam aktivitelerini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
- Düşme Riskini Azaltma: Özellikle yaşlılar için düşme riskini azaltabilir çünkü dengenizi ve motor becerilerinizi geliştirir.
- Eğlenceli ve Sosyal Bir Aktivite: Güvenli ortamlarda, özellikle bir partner ile yapıldığında sosyal bir etkileşim ve eğlenceli bir aktivite haline gelebilir.
- Kalori Yakımı ve Kondisyon: Geriye doğru yürüme, farklı kas gruplarını çalıştırdığı ve dengenizi zorladığı için ileriye doğru yürümeye kıyasla daha fazla kalori yakmanıza ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Beyin Fonksiyonlarını Artırır: “Mekânsal farkındalık ihtiyacı ve alışılmadık bir şekilde hareket etmenin zorluğu beyin aktivitesini uyararak potansiyel olarak bilişsel işlevleri geliştirebilir.”
Nasıl Başlanır?
“Güvenli ve engelsiz bir ortamda yavaş başlayın. Kısa aralıklarla başlayın, daha rahat hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırın.”
Sonuç:
“Retro yürüyüş, fiziksel ve zihinsel faydaların benzersiz bir karışımını sunarak fitness rejiminize değerli bir katkı sağlar. Sağlığınızı iyileştirmek için eğlenceli, etkili ve düşük etkili bir yoldur. Öyleyse neden denemiyorsunuz? Daha sağlıklı olmak için geriye doğru yürüyün!”