Hormonlar, hücrelerin ve organların vücudunuzdaki işlerini nasıl yaptıklarını kontrol eden kimyasal habercilerdir. Mesajları kanınızdan organlarınıza, cildinize , kaslarınıza ve diğer dokularınıza taşıyarak vücudunuzdaki farklı işlevleri koordine eden kimyasallardır. Bu sinyaller vücudunuza ne yapacağını ve ne zaman yapacağını söyler. Hormonlar yaşam ve sağlığınız için gereklidir.Ne yazık ki birçok kadın modern yaşam tarzı nedeniyle hormonal dengesizliklerden şikayetçidir. Bu hormon dengesizlikleri PMS yani premenstrüel sendrom, anksiyete, kalçalarda ağrı, tiroid sorunları, abur cubur yeme isteği, kuru cilt ve çok daha fazlası gibi sorunlara yol açabilir.
Bugünkü yaazımızdda, kadınlarda hormonal dengesizliğin 12 yaygın belirtisini inceleyeceğiz. Ayrıca bunların altında yatan en yaygın nedenleri ve hormonları doğal yollarla dengelemeye başlamak için hangi adımları atabileceğinizi açıklayacağım. Bu yöntemler, hormonları kontrol eden altta yatan bezlerin iyileşmesine yardımcı olarak çalışır.
Kadınlarda Hormonal Dengesizlik Belirtisi:
Sıcak Basması: Genellikle tiroid bezini etkileyen düşük östrojen seviyelerinin neden olduğu, yüzünüz, boynunuz ve göğsünüz gibi vücudunuzun üst kısmında yoğun sıcaklık dalgaları. Doğum kontrol hapı kullanan veya menopoz döneminde olan kadınlarda yaygındır.
Yarışan Düşünceler: Genellikle adrenal bezlerinizin stres hormonu olan kortizolü çok fazla üretmesi nedeniyle düşüncelerinizden uzaklaşmakta güçlük çekersiniz.
Vajinal Kuruluk: Özellikle menopozdan sonra libido kaybı ve vajinal kuruluk, düşük östrojen veya testosteron miktarlarına bağlı olabilir.
Saç Dökülmesi ve Akne: Saç incelmesi ve akne, yüksek androjen hormonlarının ve düşük östrojen seviyelerinin bir işareti olabilir. Hormonal sivilce (yetişkin sivilcesi), hormonal değişiklikler cildinizin ürettiği yağ miktarını artırdığında gelişir. Bu özellikle hamilelikte , menopozda ve testosteron tedavisi gören kişilerde.
Yağlı Saç ve Cilt: Yağlı bir saç derisi veya cilt, genellikle çinko eksikliği ve çok fazla rafine gıda tüketilmesiyle tetiklenen yüksek androjen hormonlarından kaynaklanabilir.
Şeker yeme İsteği: Yemekten sonra aşerme, vücutta çok fazla insülin olduğunu gösterebilir ve bu da sonunda tip 2 diyabete yol açabilir.
Göğüs Hassasiyeti: Şişmiş veya hassas göğüsler, özellikle adet döneminden önce, yüksek östrojen seviyelerine bağlı olabilir.
Düzensiz Adetler: Düzensiz, kesilen veya rastgele başlayan adetler östrojeninizin dengesiz olduğunu gösterebilir.
Kaşların Dökülmesi: Kaşların incelmesi, depresyon, cilt kuruluğu, kabızlık ve kilo alımına da neden olabilen tiroid bezinin az çalıştığına işaret edebilir.
Yüzdeki Tüyler: Yüzdeki tüylerin ve daha erkeksi özelliklerin gelişmesi, yüksek androjen erkeklik hormonu seviyelerinin neden olduğu polikistik over sendromunun bir işareti olabilir.
Varisli Damarlar: Bacaklardaki şişkin mavi veya mor damarlar, kalça ve uyluk çevresinde kilo alımı ve donuk bir ağrı ile birlikte yüksek östrojen seviyelerine bağlı olabilir.
Sık Enfeksiyonlar: Düşük kortizol seviyeleri bağışıklık sisteminizi zayıflatarak sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Depresyon: Depresyon, östrojen, testosteron, kortizol veya tiroid hormonları gibi belirli bir hormonu yeterince üretmediğinizde ortaya çıkabilir.
Hormon dengesizliği kilo almaya neden olabilir mi?
Evet, bazı hormon dengesizlikleri kilo alımına neden olabilir:
- Hipotiroidizm : Bu durum, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olan düşük tiroid hormon seviyeniz olduğunda ortaya çıkar. Bu kilo alımına neden olabilir.
- Cushing sendromu : Bu, vücudunuzda kortizol adı verilen hormonun çok fazla olması durumunda ortaya çıkan nadir bir durumdur. Yüzünüzde (bazen “ay yüzü” olarak da adlandırılır), karnınızda, boynunuzun arkasında (bazen “bufalo kamburluğu” olarak adlandırılır) ve göğsünüzde hızlı kilo alımına neden olur.
- Menopoz : Menopoz sırasında doğumda kadın olarak tanımlanan birçok kişi, metabolizmalarının yavaşlamasına neden olan hormonal değişiklikler nedeniyle kilo alır. Bu tür “hormonal dengesizliğin” doğal ve yaşamın beklenen bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir.
Hormonlarım Neden Dengesiz?
Çok fazla şeker ve rafine gıda tüketmek.
Zihinsel stres ve yaşam baskısı.
Yeterince sebze ve besin değeri yüksek gıdalar tüketmemek.
Gecede en az sekiz saat uyumamak.
Pestisit ve kimyasallarla (endokrin bozucular) püskürtülmüş GDO’lu gıdalar yemek.
Aşırı kilolu olmak (yağ hücreleri östrojen üretir).
Çok sık yemek yiyerek sindirim hormonlarınızı zorlamak.
Hormonlarımı Nasıl Dengelerim:
Şekerli Gıdaları Azaltın: Şekerli ve rafine karbonhidratları sızma zeytinyağı, çiğ hindistan cevizi yağı, otla beslenen tereyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlarla değiştirin.
Organik Gıdalara Geçiş Yapın: Organik gıdalar endokrin bozucular içermez ve bitkisel besinler açısından daha zengindir.
Süt ürünlerini kesin: Süt ürünleri, hormonal dengesizlikleri daha da kötüleştirebilen anabolik hormonlar içerir.
Uzun Yürüyüşler Yapın: Doğada yürüyüş yapmak aşırı stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Her 24 saatte en az sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.