Akşam yemeklerinde kalsiyum alımını azaltıp, kahvaltıda artırmak kalp sağlığına iyi geliyor.
: Yeni bir çalışma, akşam yemeklerinde fazla kalsiyum alımının kalp hastalığı riskini artırabileceğini gösterdi. Araştırmacılar, kalsiyumun gün ışığında daha iyi emildiğini ve bu nedenle kahvaltıda daha fazla kalsiyum almanın kalp sağlığı için faydalı olabileceğini belirtiyor.
Araştırmanın Detayları
ABD’de 36.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan yeni bir çalışma, akşam yemeklerinde fazla kalsiyum tüketiminin kalp hastalığı riskini artırabileceğini ortaya koydu.
Kalsiyum ve Biyolojik Ritm Uzmanlar, vücudun biyolojik ritminin kalsiyum emilimini düzenlediğini, gün ışığının bu süreç için en iyi zaman olduğunu söylüyor. Ancak, genel olarak fazla kalsiyum alımı, özellikle takviyelerden, kalp sorunlarına yol açabilir.
Çalışmanın Bulguları Çalışmada, kalsiyum alımının sabah ve akşam öğünlerine dağıtılması kalp hastalığı riskini azaltmada en iyisi olduğu bulundu. Kahvaltıda daha fazla kalsiyum almak bu riski %6 oranında düşürüyor.
Kalsiyumun Vücut Üzerindeki Etkileri
Kalsiyum, kemik ve dişlerin oluşumu ve korunmasında önemli rol oynar. Ayrıca kas kasılmalarını düzenler, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve kalbin kas işlemlerini sürdürür.
Kalsiyum ve Kalp Sağlığı Kalp hastalığı, dünyada en yaygın ölüm sebebidir. 2019’da 17,9 milyon kişi bu nedenle hayatını kaybetmiştir. Kalsiyumun biyolojik ritimlerle etkileşimi, besinlerin vücutta nasıl emildiğini etkileyebilir.
Kalsiyum Takviyesi Almalı mıyız?
Uzmanlar, kalsiyum takviyesi almanın kişisel ihtiyaçlara bağlı olduğunu belirtiyor. Kalsiyumun farklı türleri vücutta farklı şekillerde etki eder ve emilimi farklı olabilir.
Takviyeler ve Sağlık Genel olarak dengeli bir diyet, kalsiyum takviyesi ihtiyacını ortadan kaldırabilir. Özellikle ileri yaştaki bireyler veya menopoza giren kadınlar kalsiyum takviyesi almayı düşünebilirler. Ayrıca, işlenmiş gıdalarla beslenen veya laktoz intoleransı olan kişiler de kalsiyum takviyesi almayı düşünebilirler.
Pratikte Bu Haber İnsanlara Nasıl Yararlı Olabilir?
Bu araştırma, bireylerin kalsiyum alımını optimize etmelerine yardımcı olabilir. Özellikle kahvaltıda daha fazla kalsiyum tüketmek, kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Öne Çıkan Önemli Bulgular
- Akşam yemeklerinde fazla kalsiyum tüketimi kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Kalsiyumun en iyi emildiği zaman dilimi gün ışığı saatleridir.
- Kahvaltıda daha fazla kalsiyum almak, kalp hastalığı riskini azaltabilir.
- Kalsiyum takviyesi ihtiyacı kişisel sağlık durumuna göre değerlendirilmelidir.
KAYNAK:
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-18587-7