Yeni bir araştırma, keten tohumu tüketiminin perimenopoz döneminde (menopoz öncesi geçiş süreci) yaşanan belirtileri hafifletmede etkili olabileceğini gösterdi. Çalışmaya göre, keten tohumu takviyesi alan kadınlar, sıcak basması, uyku problemleri ve eklem ağrısı gibi belirtilerde belirgin bir azalma yaşadı. Peki, bu doğal yöntem gerçekten işe yarıyor mu?
Menopoz Öncesi Dönem (Perimenopoz) Nedir ve Neden Önemlidir?
Menopozdan birkaç yıl önce başlayan perimenopoz, kadınların adet döngüsünün düzensizleştiği ve vücutta hormon seviyelerinin dalgalandığı bir dönemdir. Bu süreç genellikle 40-55 yaş arasında görülür ve şu belirtilerle kendini gösterebilir:
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
Uyku problemleri ve yorgunluk
Ruh hali değişiklikleri, sinirlilik ve depresyon
Cinsel istekte azalma ve vajinal kuruluk
Eklem ağrıları ve kas krampları
Metabolizma yavaşlaması ve kilo artışı
Bu belirtiler kadınların yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Östrojen dalgalanmaları, kemik erimesi, diyabet ve kalp hastalıkları gibi uzun vadeli sağlık sorunlarına da zemin hazırlayabilir.
Araştırmanın Bulguları: Keten Tohumu Semptomları Hafifletiyor mu?
Hindistan’da yapılan bu araştırma, 145 kadını kapsayan randomize, kontrollü bir çalışmaydı. Kadınlar iki gruba ayrıldı:
✅ Grup A: 10 gram keten tohumu takviyesi aldı.
❌ Grup B: Plasebo (etkisiz bir madde) aldı.
Üç ay boyunca takip edilen katılımcılardan 123’ü çalışmayı tamamladı ve sonuçlar dikkat çekiciydi:
📉 Keten tohumu alan kadınlarda semptomlarda belirgin azalma gözlendi.
📊 Sıcak basması, uyku bozukluğu, eklem ağrıları ve yorgunluk şikayetleri önemli ölçüde hafifledi (p<0.001).
🌱 Vajinal kuruluk ile lif tüketimi arasında güçlü bir ilişki bulundu. Daha fazla lif tüketen kadınlarda vajinal kuruluk şikayetlerinde azalma görüldü.
💤 Uyku problemleri enerji alımıyla ilişkili bulundu. Daha fazla enerji tüketen kadınların uyku problemleri daha fazlaydı.
🦴 Keten tohumu alan kadınların kalsiyum ve demir seviyeleri yükseldi.
Sonuç olarak, keten tohumu takviyesi perimenopoz semptomlarını hafifletmede etkili bir doğal yöntem olarak değerlendirildi.
Günlük Hayatta Nasıl Uygulayabilirsiniz?
Araştırma, keten tohumunun düzenli tüketiminin menopoz öncesi semptomları hafifletebileceğini gösteriyor. İşte keten tohumunu günlük beslenmenize dahil etmenin yolları:
✅ Günde 1 yemek kaşığı (yaklaşık 10 gram) keten tohumu tüketin.
✅ Keten tohumunu yoğurt, smoothie veya salatalarınıza ekleyin.
✅ Öğütülmüş keten tohumu kullanarak vücudun lignanlardan (bitkisel östrojen) daha iyi faydalanmasını sağlayın.
✅ Tam tahıllı beslenmeye özen gösterin, çünkü lif alımı vajinal kuruluk gibi semptomlara iyi gelebilir.
✅ Bol su içmeyi unutmayın! Keten tohumu lif açısından zengin olduğu için yeterli su tüketmek sindirimi destekler.
Bu Araştırma Neden Önemli?
Menopoz öncesi dönemde hormon tedavisi (HRT) yaygın bir seçenek olsa da, uzun vadeli yan etkileri nedeniyle bazı kadınlar doğal alternatifleri tercih etmektedir. Keten tohumu, içerdiği lignanlar sayesinde vücutta doğal östrojen benzeri bir etki yaratabilir ve menopoz semptomlarını hafifletebilir.
Doktor Yorumu:
Keten tohumu, hormon tedavisine alternatif olarak düşünülebilecek güvenli bir takviyedir. Ancak bireysel yanıtlar farklı olabilir. Menopoz belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışarak keten tohumu gibi doğal takviyeleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.
Kaynak: https://www.cureus.com/articles/339481-dietary-status-and-the-effect-of-flaxseed-supplementation-on-the-severity-of-perimenopausal-symptoms#!/