Hafif egzersiz yapmak bile depresyona iyi geliyor

Yeni bir veri analizine göre hızlı yürüyüş gibi küçük dozlarda fiziksel aktivite bile depresyon riskini önemli ölçüde azaltabilir.

JAMA Psikiyatri dergisinde yayınlanan yeni bir meta-analiz, depresyonu azaltmak için ne kadar egzersiz gerektiğini belirlemek için 190.000’den fazla insanı içeren 15 çalışmayı inceledi.

Çalışma, haftada 1.25 saat tempolu yürüyüş yapan yetişkinlerin, egzersiz yapmayanlara kıyasla %18 daha düşük depresyon riskine sahip olduğunu söylüyor.

Haftada 2,5 saatlik tempolu yürüyüş yapanlar ise %25 daha düşük depresyon riski yaşıyor.

Önerilen seviyelerin üzerinde egzersiz yapmak herhangi bir ek fayda sağlamadı.

Bu çalışma aslında şunu gösteriyor; Hedefleri her gün 10 bin adım gibi yüksek tutmak yerine zihnimizi sadece aktif olmaya odaklayarak, harekete geçmeliyiz. Yani kanepeden-yataktan kalkıp yürümeliyiz!

2018’de yayınlanan bir araştırma da benzer sonuçlar buldu : Egzersiz yapan kişilerin zihinsel sağlıklarının kötü olduğu günler egzersiz yapmayanlara göre yaklaşık %43 daha azdı.

Haftada sadece 3 kez yürümek bile insanlara hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi bir zihinsel sağlık sağlıyor.

2018 çalışmasına göre, haftada 3 ila 5 kez 45 dakikalık egzersiz yapmak zihinsel sağlığı iyileştirmek için en faydalı olanıydı. 

2020’de yayınlanan bir araştırma , hafif egzersizin bile çocukları depresyondan korumaya yardımcı olduğunu buldu. 2020 araştırması, 12 yaşında her gün 60 dakikalık basit hareketin, 18 yaşında depresyonda ortalama %10’luk bir azalma ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu.