Yeni bir veri analizine göre hızlı yürüyüş gibi küçük dozlarda fiziksel aktivite bile depresyon riskini önemli ölçüde azaltabilir.
JAMA Psikiyatri dergisinde yayınlanan yeni bir meta-analiz, depresyonu azaltmak için ne kadar egzersiz gerektiğini belirlemek için 190.000’den fazla insanı içeren 15 çalışmayı inceledi.
Çalışma, haftada 1.25 saat tempolu yürüyüş yapan yetişkinlerin, egzersiz yapmayanlara kıyasla %18 daha düşük depresyon riskine sahip olduğunu söylüyor.
Haftada 2,5 saatlik tempolu yürüyüş yapanlar ise %25 daha düşük depresyon riski yaşıyor.
Önerilen seviyelerin üzerinde egzersiz yapmak herhangi bir ek fayda sağlamadı.
Bu çalışma aslında şunu gösteriyor; Hedefleri her gün 10 bin adım gibi yüksek tutmak yerine zihnimizi sadece aktif olmaya odaklayarak, harekete geçmeliyiz. Yani kanepeden-yataktan kalkıp yürümeliyiz!
2018’de yayınlanan bir araştırma da benzer sonuçlar buldu : Egzersiz yapan kişilerin zihinsel sağlıklarının kötü olduğu günler egzersiz yapmayanlara göre yaklaşık %43 daha azdı.
Haftada sadece 3 kez yürümek bile insanlara hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi bir zihinsel sağlık sağlıyor.
2018 çalışmasına göre, haftada 3 ila 5 kez 45 dakikalık egzersiz yapmak zihinsel sağlığı iyileştirmek için en faydalı olanıydı.
2020’de yayınlanan bir araştırma , hafif egzersizin bile çocukları depresyondan korumaya yardımcı olduğunu buldu. 2020 araştırması, 12 yaşında her gün 60 dakikalık basit hareketin, 18 yaşında depresyonda ortalama %10’luk bir azalma ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu.