Japonya’daki bir araştırma grubu, kızgınlık hislerini azaltmanın şaşırtıcı derecede basit bir yöntemini keşfetti: Olumsuz bir olaya karşı tepkinizi yazın ve ardından kağıdı parçalayın veya atın.
Nobuyuki Kawai liderliğindeki araştırma ekibi, bu yöntemin kızgınlığı bir dereceye kadar azaltacağını beklediklerini söylüyor. Ancak, kızgınlığın neredeyse tamamen ortadan kalktığını görmek onları şaşırttı.
Bu bulgu, evde ve iş yerinde kızgınlığın kontrol altına alınmasının, iş ve kişisel yaşamımızdaki olumsuz sonuçları azaltabileceği için önem taşıyor. Ne yazık ki, uzmanlar tarafından önerilen birçok öfke yönetimi tekniği, empirik araştırma desteği olmadan zor hatırlanabilir.
Nagoya Üniversitesi’nden Kawai ve doktora öğrencisi Yuta Kanaya, katılımcılardan önemli sosyal sorunlar hakkında kısa görüşler yazmalarını istedi. Daha sonra, yazılarının Nagoya Üniversitesi’nden bir doktora öğrencisi tarafından değerlendirileceği söylendi.
Değerlendirme yapan doktora öğrencileri, katılımcıların ne yazdığına bakılmaksızın düşük puanlar verdi ve aşağılayıcı yorumlar ekledi. Araştırmacılar daha sonra katılımcılardan aldıkları geri bildirime dair düşüncelerini yazmalarını ve ardından kağıdı bir çöp kutusuna atıp atmama veya bir dosyada saklama seçenekleri sundu. Diğer bir grup ise belgeyi bir parçalayıcıda imha etme veya plastik bir kutuya koyma talimatı aldı.
Katılımcılar, hakareti aldıktan ve kağıdı atıp atmama işleminden sonra kızgınlık seviyelerini değerlendirdi. Beklendiği üzere, tüm katılımcılar aşağılayıcı yorumlardan sonra daha yüksek bir kızgınlık seviyesi bildirdi. Ancak, kağıdı çöp kutusuna atan veya parçalayan bireylerin kızgınlık seviyeleri, kağıdı attıktan sonra ilk durumlarına döndü. Buna karşılık, hakaretin sert bir kopyasını elinde tutan katılımcılar, genel kızgınlıklarında yalnızca küçük bir azalma yaşadı.
Kawai, bu tekniğin stresli durumlarla karşılaşan iş insanlarına yardımcı olabileceğini hayal ediyor. “Bu yöntem, iş durumunda kızgın hissedildiğinde, öfkenin kaynağını bir not gibi yazıp daha sonra atarak uygulanabilir,” diye açıklıyor.
Pratik faydalarının yanı sıra, bu keşif, Nagoya’nın dışındaki Aichi Eyaleti, Kiyosu’daki Hiyoshi tapınağında yapılan “hakidashisara” adlı Japon kültürel geleneğinin kökenleri üzerine de ışık tutabilir. Hakidashisara, insanların kendilerini kızdıran şeyleri temsil eden küçük diskleri kırdıkları yıllık bir festivaldir. Araştırmanın bulguları, festivalden sonra katılımcıların bildirdiği rahatlama hissini açıklayabilir.