Araştırmacılar, sadece 50 adım tırmanmak yani beş kat merdiven çıkmak gibi mütevazı bir günlük aktivitenin, aterosklerotik kardiyovasküler hastalık (ASCVD) gelişme riskini %20’ye kadar önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu. Kısa bir süre önce Atherosclerosis dergisinde yayınlanan bulgular, kalp hastalıklarına karşı erişilebilir ve uygun maliyetli bir önleyici tedbire ışık tutmakta olup, yaygın olarak tavsiye edilen günlük 10.000 adımdan daha az zahmetlidir.
Kalp atardamarlarında başta yağ ve kolesterol olmak üzere plak birikimiyle karakterize kardiyovasküler bir rahatsızlık olan ateroskleroz, kalp krizi gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Merdiven çıkma alışkanlıklarını ve ASCVD riskini inceleyen çalışmada, İngiliz Biyobankası’ndan 458.860 yetişkin katılımcının verileri analiz edilerek ortalama 12,5 yıl boyunca izlendi.
Araştırma ekibi, çalışmanın başlangıcında ve beş yıllık bir aradan sonra anketler aracılığıyla katılımcıların merdiven çıkma alışkanlıkları, sosyo-demografik faktörleri ve yaşam tarzlarına ilişkin verileri titizlikle topladı ve değerlendirdi. Bulgular, hastalığa yatkınlık hesaba katıldığında bile, günde beş kattan fazla merdiven çıkma ile ASCVD riskinin azalması arasında zorlayıcı bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur.
İlginç bir şekilde, başlangıç ve birkaç yıl sonraki yeniden anket arasında merdiven çıkma alışkanlıklarını bırakan katılımcılar, hiç merdiven çıkmayanlara kıyasla daha yüksek ASCVD riski sergilemiştir.
Bulgular, merdiven çıkmanın günlük rutinlere dahil edilmesinin, özellikle bu duruma daha az yatkın bireyler arasında kardiyovasküler hastalık riskini etkili bir şekilde azaltabileceğini düşündürmektedir. Araştırmacılar, merdiven çıkmanın mali açıdan ihtiyatlı ve kitleler tarafından kolayca benimsenebilecek evrensel olarak erişilebilir bir egzersiz olduğunu savunuyor.
Louisiana’daki Tulane Üniversitesi Halk Sağlığı ve Tropikal Tıp Fakültesi’nden çalışmanın editörü Lu Qi, yüksek yoğunluklu merdiven çıkmanın kardiyorespiratuar zindeliği ve lipid profilini güçlendirmek için zaman açısından verimli bir strateji olarak ortaya çıktığını ve özellikle mevcut fiziksel aktivite yönergelerine uymakta zorlananlara fayda sağladığını belirtti.
Araştırma, merdiven çıkmanın daha geniş bir nüfus için birincil önleyici strateji olarak potansiyel avantajlarının altını çizmekle kalmıyor, aynı zamanda özellikle birden fazla risk faktörü barındıran bireyler için kalp hastalığı riskine karşı koruyucu etkilerini destekleyen yeni kanıtlar sunuyor. Bu basit ama etkili alışkanlık, birçok kişi için daha sağlıklı bir kalbin ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasının yolunu açabilir.