Yeni bir araştırma, günlük adım sayısının yanı sıra egzersiz süresinin de kilo verme ve kalp hastalığı riskini azaltmada etkili olabileceğini ortaya koyuyor.
Adım Sayısına mı, Süreye mi Odaklanmalı?
Günde en az 10,000 adım atmak, uzun süredir egzersiz için altın standart olarak kabul ediliyor. Ancak yeni bir araştırma, egzersiz süresine odaklanmanın da kilo verme, uzun ömür ve kalp hastalığı riskini azaltmada etkili olabileceğini öne sürüyor.
Boston’daki Brigham ve Kadın Hastanesi’ndeki araştırmacılar, 62 yaş üstü yaklaşık 15,000 kadından dört yıllık veri topladı. Her katılımcı, aktivite seviyelerini ölçmek için bir fitness takip cihazı taktı ve her yıl sağlık anketleri doldurdu.
8,000 Adımın Gücü
Araştırma ekibi, günde 8,000 ila 8,500 adım atanların, günde yaklaşık 3,000 adım atanlara kıyasla kalp hastalığı riskini %40 oranında azalttığını buldu. Dahası, günde 75 dakika egzersiz yapanların da aynı risk azalmasını yaşadığını tespit etti. Bu bulgular, adım saymanın gereksiz olabileceğini öne sürüyor.
Yeni Egzersiz Kuralları
Bu çalışma, son zamanlarda 10,000 adım kuralını çürüten birçok rapordan sadece biri. Bazı uzmanlar, egzersiz için sihirli bir sayı olmadığını iddia ediyor. Araştırmanın baş yazarı Dr. Rikuta Hamaya, “Egzersiz, kişiden kişiye farklılık gösterir ve neredeyse tüm hareket türleri sağlığımız için faydalıdır” dedi.
Katılımcılar ve Metodoloji
Araştırma ekibi, 62 yaş üstü 14,399 kadını “sağlıklı” olarak kabul ederek çalışmaya dahil etti. 2011-2015 yılları arasında her kadın, kalça üzerinde bir fitness takip cihazı taktı. Her yıl, sigara içme ve içki alışkanlıkları, boy, kilo, menopoz durumu ve kişisel ve aile sağlık geçmişi gibi sağlık alışkanlıklarını içeren anketler dolduruldu. Bu veriler, katılımcıların kalp hastalığı ve ölüm riskini belirlemek için kullanıldı.
Bulgular ve Öneriler
Araştırma ekibi, en fazla zamanı (yaklaşık 200 dakika) egzersiz yapan veya en fazla adım atan (yaklaşık 8,000-8,500) katılımcıların, en düşük yüzde diliminde (9-12 dakika egzersiz veya yaklaşık 2,800-3,000 adım) yer alanlara kıyasla kalp hastalığı ve ölüm riskini %40’a kadar azalttığını buldu.
Bilimsel Yenilikler
- Günlük adım sayısı yerine egzersiz süresinin de etkili olabileceği gösterildi.
- Fiziksel aktivite yönergelerine hem süreye dayalı hem de adım sayısına dayalı hedeflerin eklenmesi gerektiği belirtildi.
- Egzersiz türleri arasında farklılıklar göz önünde bulundurularak esnek hedefler önerildi.
- Çalışmanın gözlemsel olduğu ve bulguların doğrulanamadığı belirtildi.
- Çalışma çoğunlukla beyaz ve yüksek sosyoekonomik statüye sahip kadınlarla yapıldı.
KAYNAK:
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2818632