Günde 400 mg’dan fazla kafein tüketmenin kalp hastalığı riskini artırabileceği yeni bir araştırmada ortaya kondu. Kafein alımınızı sınırlandırın.
Kafein Tüketimi ve Kalp Hastalığı Riski
Yeni bir araştırma, birçok insanın günlük alışkanlıkları arasında yer alan 400 mg’dan fazla kafein tüketiminin, kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğini gösteriyor. Araştırmada, sağlıklı genç yetişkinlerde düzenli kafein alımının otonom sinir sistemini bozduğu, bunun da kalp atış hızını ve kan basıncını artırdığı ortaya çıktı. Bu bulgular, yüksek tansiyon ve ilgili kardiyovasküler sorunları azaltmak için kafein tüketiminin sınırlandırılmasının önemini vurguluyor.
Kafeinin Gizli Riskleri
Kahveden çaya, kafeinli içecekler dünya genelinde sabah rutinlerinin ayrılmaz bir parçası. Ancak, bu popüler içeceklerin aşırı tüketimi zararlı olabilir. Hindistan’ın Delhi kentinde düzenlenen Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin ACC Asia 2024 konferansında sunulan bir çalışmaya göre, haftanın çoğu gününde 400 mg’dan fazla kafein içmek, sağlıklı bireylerde bile kalp hastalığına yatkınlığı artırabilir.
Zydus Tıp Fakültesi ve Hastanesi’nden Dahod, Hindistan’da İç Hastalıkları Bölümü’nde görev yapan Dr. Nency Kagathara,
“Düzenli kafein tüketimi, parasempatik sistemi bozarak kan basıncı ve kalp atış hızını yükseltebilir,”
dedi. “Çalışmamız, kronik kafein tüketiminin kalp sağlığı üzerindeki etkilerini, özellikle kalp atış hızı ve kan basıncının iyileşmesini belirlemeyi amaçladı.”
Genç Yetişkinlerde Kafeinin Etkileri
Kronik kafein tüketimi, haftada beş gün veya daha fazla süreyle herhangi bir kafeinli içeceğin bir yıl veya daha uzun süre tüketilmesi olarak tanımlandı.
Çalışma, çay, kahve ve kola, Pepsi, Redbull, Sting ve Monster gibi gazlı içecekler üzerinde odaklandı.
Araştırmacılar, yaşları 18 ile 45 arasında değişen, tansiyonu normal ve sağlıklı 92 kişiden oluşan rastgele bir grup üzerinde çalıştı. Tüm katılımcıların kan basıncı ve nabzı ölçüldü ve üç dakikalık bir adım testi uygulandı. Testten bir ve beş dakika sonra kan basıncı ve kalp atış hızları tekrar ölçüldü. Araştırmacılar, her katılımcının sosyodemografik verilerini ve günlük kafein alımını kaydetti.
Kafein İçeriği Nedir?
Kafeinli bir gazlı içeceğin 12 onsluk bir kutusu genellikle 30 ila 40 miligram kafein içerirken, 8 onsluk bir fincan yeşil veya siyah çay 30 ila 50 miligram kafein barındırır. Bir fincan kahve ise genellikle 80 ila 100 miligram kafein içerir. Enerji içecekleri ise 8 sıvı ons başına 40 ila 250 miligram arasında kafein içerebilir.
Yüksek Kafein Tüketiminin Tehlikeleri
Sonuçlar, katılımcıların %19,6’sının her gün 400 mg’dan fazla kafein tükettiğini gösterdi. Bu, yaklaşık dört fincan kahve, 10 kutu soda veya iki enerji içeceğine denk geliyor.
Günlük 400 mg kafein tüketimi, otonom sinir sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahip olup, zamanla kalp atış hızını ve kan basıncını artırdı.
Araştırmacılar, en yüksek günlük kafein alımlarının genellikle kadınlarda, iş dünyasında ve yönetim rollerinde çalışanlarda ve kentsel alanlarda yaşayanlarda görüldüğünü belirtti.
Günde 600 mg’dan fazla kafein tüketenlerde, adım testinden sonra beş dakika dinlendikten sonra kalp atış hızı ve kan basıncı önemli ölçüde yükseldi.
Dr. Kagathara, “Otonom sinir sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle, düzenli kafein tüketimi, sağlıklı bireyleri bile hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler olaylar riski altına sokabilir,” dedi. “Bu risklerin farkındalığının artırılması, herkes için kalp sağlığını iyileştirmek açısından hayati önem taşıyor.”
Kafein, Hipertansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantı
Yüksek tansiyon, kalp damar hastalığı, kalp yetmezliği, kronik böbrek hastalığı ve demans riskini artıran bir durumdur. Hipertansiyon, zamanla kalbinizi zayıflatır ve kalp hastalığının önde gelen risk faktörlerinden biridir.
Kafein tüketiminin yanı sıra, alkol kullanımı, sigara içme, yaş, aile sağlık geçmişi ve tuz tüketimi gibi faktörler de yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Fiziksel aktiviteyi artırmak, besleyici bir diyet uygulamak ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Öne Çıkan Önemli Bulgular:
- Günlük 400 mg’dan fazla kafein tüketimi, kalp atış hızı ve kan basıncını artırabilir.
- Kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi, hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler riskleri artırabilir.
- Kadınlar, şehirde yaşayanlar ve iş dünyasında çalışanlar, yüksek kafein tüketiminde öne çıkıyor.