- Kadınlar günlük diyetlerine avokadoyu dahil ederek karın bölgesindeki yağ dağılımını azaltabilir.
- Bu faydalar, kadınlarda tip 2 diyabet riskini azaltır.
- Avokado, çeşitli besinlerle birlikte sağlıklı yağlar ve diyet lifi içerir.
- Meyve ayrıca A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimine yardımcı olur.
Journal of Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre, diyetinizde günde bir avokado, kadınlarda visseral karın yağ dağılımını azaltmaya yardımcı olabilir . Bu da kişinin tip-2 diyabet gibi bazı metabolik hastalıklara yakalanma riskinin azalmasını destekler.
Avokadonun Besin Değeri
Avokado, aşağıdakileri içeren zengin bir çeşitli besin kaynağıdır:
- Diyet lifleri
- İyi yağlar
- C vitamini
- E vitamini
- Riboflavin (B2 Vitamini)
- Niasin (B3 Vitamini)
- Pantotenik Asit (B5 Vitamini)
- Piridoksin (B6 Vitamini)
- K vitamini
- Folat
- Magnezyum
- Potasyum
Avokado ile ilgili veriler
Randomize kontrol, aşırı kilolu ve obezitesi olan 105 yetişkinde yapıldı. Katılımcılara 12 hafta boyunca günde bir öğün yemek verildi ve iki gruba ayrıldı. Bir grup günlük diyetlerinde taze avokado alırken, diğer grup avokado içermiyordu. Katılımcıların karın yağı ve glukoz toleransı 12 haftanın başında ve sonunda ölçülmüştür. Günlük yemeklerinin bir parçası olarak avokado tüketen kadınlarda daha derin visseral (karın) yağında azalma olduğu bulundu . Meyvenin ayrıca, sağlıklı yağlar ve diyet lifi ile doldurulmasının yanı sıra vücudun talep ettiği diğer besinlerle dolu olduğu bulundu.
Araştırmada ayrıca kadınlarda visseral yağın subkutan (cilt altı) yağa oranında bir düşüş buldular. Bu, yağın organlardan uzağa yeniden dağıtıldığını gösterir. Bununla birlikte, glikoz toleransındaki gelişmelerde herhangi bir değişiklik görülmedi.
Çalışma avakadonun erkeklerin yağ dağılımı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını ve faydaların öncelikle kadınlarda olduğunu buldu.